运动是一种有益的身心活动，它不仅可以改善我们的身体健康，还可以提升我们的心理状态。运动的过程中，我们的大脑会分泌一些神经递质，这些神经递质可以影响我们的情绪、动机、注意力等多种心理功能。本文将介绍两种与运动密切相关的神经递质：内酚酞和多巴胺，它们分别在运动中起到什么作用，以及如何通过运动来调节它们的水平，从而达到健身的目的。
一、什么是内酚酞？
内酚酞，也称为内啡肽，是一类在大脑中产生的化学物质，它们在身体中起到类似吗啡的作用，能够减轻疼痛并产生愉悦感。内酚酞是身体自然产生的“止痛药”，它们在运动中特别活跃，尤其是在进行有氧运动和高强度间歇训练时。
内酚酞的主要功能有以下几点：
- 减轻疼痛：内酚酞可以与大脑和脊髓中的阿片受体结合，从而抑制疼痛信号的传递，使我们感觉不到疼痛或减轻疼痛的程度。这就是为什么我们在运动中受伤时，往往不会立即感觉到疼痛，而是在运动结束后才会觉得疼痛加剧的原因。
- 产生愉悦感：内酚酞还可以与大脑中的多巴胺受体结合，从而增加多巴胺的释放，使我们感觉到快乐和满足。这就是为什么我们在运动中会感觉到兴奋和愉悦，甚至在运动结束后还会有一种“运动者的高潮”的感觉的原因。
- 降低压力：内酚酞还可以与大脑中的皮质醇受体结合，从而抑制皮质醇的分泌，使我们感觉到放松和安心。皮质醇是一种应激激素，它在我们面对压力时会增加，导致我们感觉到焦虑和紧张。通过运动，我们可以降低皮质醇的水平，从而缓解压力和改善情绪。
二、什么是多巴胺？
多巴胺是一种神经递质，它在大脑中负责传递兴奋和愉悦的信息。多巴胺与奖励、动机、注意力以及运动控制等多种大脑功能有关。当我们体验到新鲜事物或达成目标时，多巴胺水平会上升，给我们带来满足感。
多巴胺的主要功能有以下几点：
- 提供奖励：多巴胺是一种奖励神经递质，它可以激励我们去寻求和获取奖励，从而增加我们的幸福感和自信心。当我们完成一项任务或获得一项成就时，多巴胺会在大脑中释放，使我们感觉到快乐和满意。这就是为什么我们在运动中会感觉到成就感和自豪感的原因。
- 增强动机：多巴胺还是一种动机神经递质，它可以激发我们去追求和实现目标，从而增加我们的积极性和主动性。当我们对一项任务或目标有期望时，多巴胺会在大脑中释放，使我们感觉到兴奋和期待。这就是为什么我们在运动中会感觉到挑战和刺激的原因。
- 提高注意力：多巴胺还是一种注意力神经递质，它可以帮助我们去集中和保持注意力，从而提高我们的学习和记忆能力。当我们对一项任务或信息感兴趣时，多巴胺会在大脑中释放，使我们感觉到专注和清醒。这就是为什么我们在运动中会感觉到专注和清晰的原因。
- 控制运动：多巴胺还是一种运动神经递质，它可以调节和协调我们的运动，从而提高我们的协调性和灵活性。当我们进行一项运动或动作时，多巴胺会在大脑中释放，使我们感觉到流畅和优雅。这就是为什么我们在运动中会感觉到轻松和自然的原因。
三、长期健身运动时我们为什么需要内酚酞不需要多巴胺？
长期坚持运动时，内酚酞的作用比多巴胺更为关键。内酚酞能够减轻运动带来的疼痛和不适，帮助我们克服身体上的挑战，从而更容易坚持运动。而多巴胺虽然能够提供短暂的满足感，但它的效应往往是短暂的，不足以支持长期的健身习惯。内酚酞的持久效果能够提供更持久的动力，帮助我们在运动中保持积极和乐观的态度。
为什么会这样呢？这是因为多巴胺的分泌是受到奖励预期和奖励不确定性的影响的。当我们对一项任务或目标有较高的期望时，多巴胺的分泌会增加，使我们感觉到兴奋和期待。但是，当我们实现了这个任务或目标时，多巴胺的分泌会下降，使我们感觉到平淡和无趣。这就是为什么我们在达成一个目标后，往往会感觉到空虚和失落的原因。为了维持多巴胺的水平，我们需要不断地寻求新的奖励和挑战，否则我们就会失去动力和兴趣。
而内酚酞的分泌则是主要由下丘脑中的神经元释放到周围组织中。当神经元受到刺激时，细胞内部的钙离子浓度会升高，导致内啡肽囊泡释放到细胞外。内啡肽的释放受到多种因素的影响，其中最重要的是疼痛和运动。
疼痛是一种强烈的刺激，它可以激活大脑中的疼痛感受器，从而引起内啡肽的释放。内啡肽可以与大脑和脊髓中的阿片受体结合，从而抑制疼痛信号的传递，使我们感觉不到疼痛或减轻疼痛的程度。这就是为什么我们在受伤或生病时，会感觉到一种麻木或舒适的感觉的原因。
运动是一种有益的刺激，它可以激活大脑中的运动神经元，从而引起内啡肽的释放。内啡肽可以与大脑中的多巴胺受体结合，从而增加多巴胺的释放，使我们感觉到快乐和满足。这就是为什么我们在运动中会感觉到兴奋和愉悦，甚至在运动结束后还会有一种“运动者的高潮”的感觉的原因。
内啡肽的释放量和持续时间与运动的强度和时间有关。一般来说，中等偏上强度的运动，比如健身操、跑步、登山、羽毛球等，运动30分钟以上才能刺激内啡肽的分泌。而低强度的运动，比如散步、瑜伽、太极拳等，运动时间需要更长才能达到相同的效果。内啡肽的效果通常可以持续几个小时，甚至一天以上，这就是为什么我们在运动后会感觉到放松和幸福的原因。
四、如何通过运动来调节内酚酞和多巴胺的水平？
通过运动，我们可以有效地调节内酚酞和多巴胺的水平，从而达到健身的目的。以下是一些有用的建议：
- 选择适合自己的运动方式：不同的运动方式对内酚酞和多巴胺的影响不同，我们应该根据自己的体质和喜好，选择适合自己的运动方式。一般来说，有氧运动和高强度间歇训练可以更好地刺激内酚酞的分泌，而力量训练和技巧训练可以更好地刺激多巴胺的分泌。我们可以根据自己的运动目的和心理需求，选择不同的运动方式，或者进行多样化的运动，以达到平衡的效果。
- 保持适度的运动量：运动量的多少对内酚酞和多巴胺的影响也很重要，我们应该保持适度的运动量，避免过度或不足。过度的运动量会导致身体和心理的疲劳和损伤，从而抑制内酚酞和多巴胺的分泌，使我们感觉到压力和不快。不足的运动量则会导致身体和心理的萎靡和退化，从而降低内酚酞和多巴胺的分泌，使我们感觉到无聊和沮丧。我们可以根据自己的身体状况和运动反应，调整运动量的大小，以达到最佳的效果。
- 增加运动的乐趣：运动的乐趣对内酚酞和多巴胺的影响也很大，我们应该增加运动的乐趣，避免运动的枯燥和单调。增加运动的乐趣可以通过多种方式，比如选择自己喜欢的运动项目，与朋友或家人一起运动，设置合理的运动目标和奖励，听音乐或看电视等。增加运动的乐趣可以提高我们的运动动机和兴趣，从而增加内酚酞和多巴胺的分泌，使我们感觉到快乐和满意。
发表评论