跑步（越野后）膝盖外侧疼痛是什么原因？

跑步后膝盖外侧疼痛可能是由于髂胫束综合征或者外侧半月板损伤所致。髂胫束综合征是一种由于大腿外侧的筋膜过于紧张而导致的无菌性炎症³，外侧半月板损伤是一种由于膝关节扭伤或者过度使用而导致的软骨损伤⁴。这两种情况都需要及时就医检查和治疗，以免造成更严重的后果。

解决跑步后膝盖外侧疼痛的方法有以下几点：

• 停止跑步，避免继续刺激膝关节。
• 冰敷膝盖外侧，减轻炎症和肿胀。
• 口服或外用抗炎镇痛药物，缓解疼痛。
• 做一些适当的拉伸和放松运动，如阔筋膜张肌拉伸，侧卧抬腿，单腿臀桥等。
• 如果疼痛不缓解建议去医院做核磁共振检查，确定病因和程度。
• 根据医生的建议，进行理疗或者手术治疗。

跑步后膝盖外侧疼痛需要注意以下几点：

• 不要忽视疼痛，及时寻求专业的帮助。
• 不要继续跑步或者做其他剧烈的运动，以免加重损伤。
• 不要用热水或者热敷膝盖，以免加剧炎症。
• 不要用泡沫轴滚压髂胫束，以免加重摩擦。
• 不要过度拉伸或者弯曲膝盖，以免损伤半月板。