跑步中如何学会送髋？

我们总能听说要送送送髋，那么髋是谁？需要怎么送？送什么送？下面我们来介绍一下！

1. 为什么要送髋？好处是有哪些呢？

送髋是跑步中非常重要的技术之一。它可以增加步长、提高步频，让跑动更加经济有效。送髋可以让你拥有大步幅，跑得更快，还能更省力。送髋的好处包括：

• 增加步长：送髋可以让你的步幅更大，从而跑得更快。
• 提高步频：送髋可以让你的步频更快！
• 经济有效：送髋可以让你的跑动更加经济有效，从而更省力。

2. 如何送髋？需要注意哪些要点？平时需要做哪些锻炼？

送髋并不是剧烈的摆动、不是大幅度扭腰。跑步中髋部发生“角位移”而不是“线位移”，应该是“转动”而不是“平移”。送髋做得好，不仅能让你拥有大步幅，跑得更快，还能更省力。

以下是一些注意事项和锻炼方法：

• 注意事项：
  • 送髋的关键在于腰腹，收腹送髋，腿自然下落。
  • 送髋的关节角度是影响步频的主要因素之一，所以首先要抬高大腿。
  • 正确的送髋方向和速度方向相一致，即前后方向摆动。
• 锻炼方法：
  • 强化跑步的技术训练：跑步就是我们的身体围绕着足底这个支点向前转动，不断重复人类跑步动作中永恒不变的——关键跑姿、落下、拉起——三个要素的过程。不断的训练关键跑姿、落下、拉起三要素，将是提高送髋能力和效率的必修课。
  • 髋关节周围肌群力量的训练：现代跑动技术，强调以髋为轴的快速摆动（拉起），摆动腿的积极摆动对身体重心的快速前移、缩短支撑时间、髋关节的充分前送，起到积极作用。强大的髋部肌群力量在支撑脚落地的一瞬间，固定住髋部，减少竖直方向的缓冲，直接进入向前快速送髋的运动过程。

可以参考下面这个视频，里面有详细的讲解

或者b站的视频