跑步是一种简单而有效的运动，可以锻炼孩子的身体素质，增强孩子的心肺功能，提高孩子的免疫力，还能培养孩子的意志力，自信心和乐观的精神。在自己坚持跑步的同时，如何让孩子爱上跑步，养成跑步的习惯呢？本文将从以下四个方面为你介绍：
- 计划和目标是怎么样的？
- 如何给孩子跑步的动力并激励孩子？
- 如何保证孩子在跑步中的安全（包括场地和着装的选择等）？
- 如何陪孩子坚持下去跑步的习惯？
计划和目标是怎么样的？
要培养孩子的跑步习惯，首先要有一个合理的计划和目标。根据孩子的年龄，体质，兴趣和能力，制定一个适合孩子的跑步计划，包括跑步的时间，频率，距离，强度等。计划要符合孩子的生理和心理特点，不要过于苛刻或过于松弛，要循序渐进，适当调整和变化，避免孩子的厌倦和受伤。
目标要明确，具体，可量化，可实现，有挑战性，有意义。目标要与计划相匹配，要让孩子清楚地知道自己要达到什么样的水平，要用什么样的方法，要花多少时间和精力。目标要能激发孩子的兴趣和动力，要让孩子感到有成就感和满足感，要让孩子看到自己的进步和收获。
如何给孩子跑步的动力并激励孩子？
要让孩子爱上跑步，光有计划和目标是不够的，还要给孩子跑步的动力并激励孩子。动力和激励可以从以下几个方面来提供：
- 兴趣：兴趣是最好的老师，是最强的动力。要培养孩子对跑步的兴趣，可以从孩子的喜好和特长出发，选择适合孩子的跑步形式，比如跑步游戏，跑步竞赛，跑步探险等，让孩子在跑步中体验乐趣和刺激，激发孩子的好奇心和探索欲。
- 偶像：偶像是孩子的榜样。要培养孩子对跑步的敬仰和向往，可以让孩子了解一些跑步的名人和故事，比如苏炳添，刘翔，博尔特等，让孩子看到他们的风采和成就，激发孩子的崇拜和模仿，让孩子有一个明确的目标和方向。
- 奖励：奖励是孩子的鼓励。要培养孩子对跑步的自信和自豪，可以给孩子一些适当的奖励，比如表扬，赞美，勋章，礼物等，让孩子感受到自己的努力和付出是被认可和尊重的，让孩子有一种成就感和满足感。
如何保证孩子在跑步中的安全（包括场地和着装的选择等）？
要让孩子在跑步中的安全，要注意以下几个方面：
- 场地：选择一个平坦，宽敞，干净，安全的场地，避免有尖锐，滑动，松动的物品，避免有车辆，人群，动物的干扰，避免有噪音，污染，温度过高或过低的影响。
- 着装：选择一套舒适，透气，吸汗，保暖的运动服，避免过于紧身，过于松垮，过于厚重，过于单薄的衣物，避免有金属，塑料，皮革等不适合运动的材质，避免有拉链，扣子，饰品等可能划伤或勒紧的物品。
- 鞋子：选择一双合脚，轻便，柔软，耐磨，防滑的运动鞋，避免过大，过小，过硬，过软，过重，过轻的鞋子，避免有高跟，厚底，尖头，空心等不适合跑步的鞋型，避免有金属，塑料，皮革等不适合跑步的材质，避免有鞋带，扣子，饰品等可能松动或绊倒的物品。
- 热身：在跑步前，要做好充分的热身活动，包括慢跑，跳跃，跨栏，跳绳等，帮助孩子活动头，肩，髋，膝，踝等各个关节，拉伸手臂和腿部肌肉，提高孩子的身体温度，血液循环，关节灵活性，肌肉弹性，减少跑步中的受伤风险。
- 休息：在跑步中，要根据孩子的体力和心理状况，给孩子适当的休息时间，让孩子恢复体力，调节呼吸，补充水分，避免过度劳累，缺氧，脱水，导致身体不适或晕倒。
- 放松：在跑步后，要做好充分的放松活动，包括慢走，按摩，冷敷等，帮助孩子放松头，肩，髋，膝，踝等各个关节，放松手臂和腿部肌肉，降低孩子的身体温度，血液循环，关节僵硬性，肌肉酸痛，减少减少跑步后的不适和受伤的可能。
如何陪孩子坚持下去跑步的习惯？
要让孩子养成跑步的习惯，不仅要让孩子跑得开心，还要让孩子跑得持久。这就需要家长的陪伴和支持，从以下几个方面来帮助孩子：
- 做孩子的榜样：家长是孩子的第一任老师，也是孩子的最好的榜样。如果家长自己也有跑步的习惯，那么孩子就会更容易接受和模仿。家长可以和孩子一起跑步，分享跑步的经验和感受，让孩子感受到跑步的乐趣和意义，也可以增进亲子的感情和沟通。
- 建立孩子的信心：孩子在跑步的过程中，可能会遇到一些困难和挫折，比如跑不动，跑不快，跑不远，跑不稳，跑不好等。这些时候，家长要给孩子一些正面的反馈和鼓励，比如夸奖孩子的努力，肯定孩子的进步，提醒孩子的目标，激发孩子的动力，让孩子相信自己能够跑得更好。
- 建立孩子的习惯：孩子的习惯是需要培养和养成的，不是一朝一夕就能形成的。家长要帮助孩子制定一个合理的跑步计划，比如每周跑几次，每次跑多久，每次跑多远等，然后督促孩子按照计划执行，不要间断或放弃。家长也要注意孩子的身体状况和心理状态，适时调整和变化计划，让孩子能够适应和享受跑步的过程。
参考来源：
ASICS│培養孩子的跑步習慣
发表评论