交叉训练提供了乐趣和多样性，并且无需转动踏板即可让您成为更强大的自行车手。
格雷格·莱蒙德 (Greg LeMond) 喜欢越野滑雪。里奇·波特喜欢游泳。对于专业人士和业余爱好者来说，做一些不同的事情是有回报的。
交叉训练在冬季很受欢迎——可以在泥泞的车道上休息，甚至室内骑自行车——但它不一定是淡季的保留，全年也有吸引力。
您可能正在经历一段艰苦的训练，正在从伤病中恢复，或者想要在整个赛季中提高自己的全面素质。只是冬天似乎并不总是这样做的最佳时机，因为即将发生的事件很少，而且天气条件也缺乏吸引力。
这并不是要做一些能够神奇地增强你的骑行能力的事情。这是关于有机会从一项艰苦运动的严酷中恢复过来，并尝试一项相似但不相同的活动。正是差异造成了差异。
温彻斯特大学运动和运动生理学教授西蒙·乔布森 (Simon Jobson) 解释说：“交叉训练可以帮助身体和精神在长时间、艰苦的训练和比赛后得到恢复，同时防止总体健康状况大幅下降。” 。
交叉训练既有趣又富有挑战性。三届环法自行车赛冠军勒蒙德在越野滑雪 (XC) 领域的表现并不出色，这项运动与自行车运动争夺最高V02最大值。如果您认为自行车冲刺很难，请查看越野滑雪界的马克·卡文迪什（Mark Cavendish）、彼得·诺斯格（Petter Northug）的比赛成绩。
这是从莱蒙德赛季的辛苦中解脱出来的一次突破，所以从这方面来说，它是一种再生。在越野滑雪中，类似的肌肉群会以不同的方式得到锻炼，从而使您能够保持一定的健康水平，同时又能靠面包和黄油得到休息，从而为新赛季建立动力。
交叉训练不仅可以恢复体力，还可以带来变革。除了骑自行车之外什么都不做会造成身体失衡，从长远来看可能会导致过度使用受伤。
乔布森说：“大多数骑手会在一年中的一两个时间点从心理休息中受益，但大多数人也会热衷于限制因不活动而造成的健康损失。”
“古老的格言‘改变和休息一样好’开始发挥作用，交叉训练消除了持续的注意力，在许多情况下，消除了定期、结构化自行车训练所需的压力。”
跑步
跑步可能是骑自行车者最受欢迎的交叉训练活动，但也是风险最高的。
如果你的核心肌群较弱、灵活性较差或肌肉不平衡——这些都是只骑自行车的骑车人的共同特征——那么跑步，由于其冲击力，最初可能不适合你作为交叉训练的选择，而且肯定不适合你数量。
即使是经验丰富的跑步者，在离开一段时间后返回跑步时，也必须小心，不要让自己投入得太猛、太快。
经验丰富的铁人三项运动员斯宾塞·史密斯 (Spencer Smith) 曾经参加过职业比赛，并为琳达·麦卡特尼 (Linda McCartney) 自行车队效力过一个赛季：“前年 9 月我决定转为职业自行车运动员，12 月我出去跑步，作为一名自行车运动员。交叉训练——大约一个小时，老实说，这个时间应该更短。第二天我醒来，感觉自己被卡车撞了。关键是不要过度，你不想伤害你的自行车。”
“跑步通过引入自行车所缺乏的适当冲击力，有助于增强肌肉、关节和结缔组织，”铁人三项教练克里斯·奈特解释道。
它还具有可以在相对较短的时间内完成非常有益的有氧运动的优点。
“一般来说，耐力跑训练时间比自行车训练时间短，这意味着冬季远离家人或在恶劣天气下训练的时间更少，”奈特补充道。
成为一名有能力的跑步者也为其他需要它的交叉训练运动提供了机会，例如网球。由于你所有的钱都被自行车这个吃钱的世界所束缚，跑步带来了令人耳目一新的改变。你需要一双运动鞋，呃，仅此而已。
乔布森表示，跑步可能会给你的训练计划带来耳目一新的效果，但其对生理的好处是有限的。
“经验告诉我，健身交叉的情况很有限。如果您只是进行一般的耐力训练，则更多的“全身”锻炼将为您带来更大的收益”。
入门
跑步之所以受欢迎，部分原因在于除了一双训练鞋之外不需要任何东西就可以开始跑步——但这就像说骑自行车只需要一辆自行车一样。
然而，投资于跑步步态分析和鞋子试穿对于延长跑步寿命很重要。
公路跑步更容易进行，但越野跑的强度更大，并且可以带来乡村所提供的额外心理健康益处。
跑步训练：节奏山重复
所需套件：跑步套件
营养：训练前 30-60 分钟提供富含能量的零食
热身： 10-15分钟轻松跑
2x 100m 步幅，加速 80m 至几乎全速前进，在最后 20m 减速，返回并重复
1x 100m 的“屁股踢”20m，然后加速 60m，减速 20m
1x 100m 跨步“高膝”20m，然后加速 60m，减速 20m
主要设置：使用长度略高于100m的小坡度
10x 100m 山坡努力。按节奏进行这些工作；他们应该感到舒适不舒服——就像你在努力工作，但不是在比赛。感知努力程度为 8/10，其中 5 为舒适，10 为竞赛。
慢跑回到起点
放松： 10-15 分钟，轻松，降低配速和心率。
1x 100m“高膝”20m，然后加速 60m，减速 20m
游泳
建议将游泳作为一种全身运动，这样可以保持骑自行车所需的耐力，同时提供骑自行车时令人耳目一新的变化。
“我通常推荐游泳等活动，因为他们在心理上感觉与骑自行车相距一百万英里，”西蒙·乔布森说。“这些活动提供了全面骑行精神排毒的最佳机会。
“很难找到能够以维持骑行特定健康的方式刺激身体的非骑行活动。因此，我通常建议能够维持大多数骑行生理基础的活动：耐力，又名最大摄氧量。”
据英国体育局称，尽管过去十年英国泳池数量有所增加，但 2019 年游泳活动数量较前一年减少了近 52 万次，降至 420 万次。
对于自行车爱好者来说，不必是其中之一，因为游泳是我们可以做的最好的自行车外活动之一。
它的冲击力低，提高了灵活性，可以作为骑自行车的有氧运动替代品，并在每个运动平面上提供轻微的阻力。这也是一种很好的自行车康复方式。环法自行车赛登上领奖台的里奇·波特 (Richie Porte) 通过游泳来改善恢复情况。
克里斯·奈特教练描述了“游泳中的旋转运动将如何帮助增强你的核心——自行车表现和耐力的关键”。
即使是 30 到 45 分钟的锻炼也能带来很大的收获，因此每周进行频繁的锻炼比骑自行车更容易适应。
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