什么是法特雷克跑Fartlek Run？

法特雷克跑步法是一种瑞典的运动方式，简单来说就是变速跑，让你在跑步中体验速度的变化和乐趣。这种训练方法通常在自然环境中进行，比如森林、山坡等地方，这样可以让你在新鲜空气中跑步，享受多变的地形，从而让跑步变得更有趣，减少单调和疲劳感。

法特雷克跑步的好处是，它能在轻松愉快的状态下提高你的身体灵活性和协调性，让你更好地适应各种地形。训练时，你会在平地、上坡、下坡等不同地形上进行快跑、慢跑和间歇跑，这样可以让你在不断变化的速度中锻炼。

法特雷克训练法一般用于紧张训练后的放松，每次训练时间建议在60到90分钟。如果你想提高中距离跑步能力，可以增加一些重复跑；如果想提高速度，可以多利用下坡跑；还可以根据地形自由组合训练内容。

基本的训练步骤如下：

1. 先热身慢跑10分钟。
2. 然后改变速度，进行100到200米的速度跑，做3到5次。
3. 再慢跑10分钟。
4. 加入地形训练，比如障碍跳跃或定点折返跑，每个动作重复2次。
5. 最后再慢跑10分钟。

法特雷克跑步的注意事项：

1. 选择不同的地形，比如平地、公园小道、山坡、台阶或者野外的越野赛道。
2. 每次跑步的距离可以不同。
3. 不要一直用同样的速度跑，可以根据地形调整速度；也可以控制速度，比如快速跑20秒到1分钟，然后慢跑。
4. 改变恢复时间。

参考资料：

1. 《健身路跑训练》，禾枫出版公司出版（2016）
2. 运动星球