慢跑（jogging）不仅好处众多，还因为不需要额外的器械便可进行训练，成为了众多人喜爱的有氧运动。近年来，参与路跑的人数更是不断增加。然而，由于跑步的高人气，跑步造成的伤害案例也相当多。接下来，我们将介绍八种常见的跑步伤害及其改善方法。
- 肌肉拉伤：当肌肉过度伸展时，可能会发生撕裂。通常是因为没有充分热身就进行剧烈运动而导致。受伤时，可能会感到肌肉断裂般的疼痛，接着出现瘀伤和肿胀。常见的拉伤部位包括大腿前侧、后侧和小腿。应对方法是RICE：休息、冰敷、加压包扎和抬高受伤部位。
- 脚踝扭伤：这种伤害通常是因为脚踝的韧带过度拉伸而撕裂。跑步时可能因为落地姿势不当或踩不稳而导致脚踝受伤。同样适用RICE方法处理。
- 水泡：水泡是因鞋子尺寸不合或袜子摩擦而产生。一般在一到两周内自然痊愈。如果需要处理较大的水泡，使用消毒过的针刺破，并用清水和肥皂清洁。凡士林可以减少皮肤和鞋子摩擦。
- 跑者膝：这是一种由于臀部和腿部肌肉无力或跑步姿势不当导致的膝盖损伤。跑者膝在上下楼梯或深蹲时尤为明显。
- 胫骨疲劳性骨膜炎：这是指胫骨疼痛的情况，尤其常见于初学者和有扁平足的人。合适的跑鞋可以帮助吸收冲击力，减轻腿部负担。多休息和伸展运动有助于缓解疼痛。
- 疲劳性骨折：这种骨折是由于运动量过大或激烈运动前未充分热身而导致的小裂痕。如果怀疑有疲劳性骨折，应立即停止运动并寻求医生帮助。
- 足底筋膜炎：这是脚底筋膜发炎的情况，尤其常见于有足弓问题或小腿肌肉紧张的人。伸展运动和按摩可以帮助缓解疼痛。
- 阿基里斯腱炎（Achilles tendonitis） 又称肌腱炎，是当位在小腿后侧的阿基里斯腱发炎，大多是因为突然增加运动量或频率而造成的。阿基里斯腱炎的疼痛，和足底筋膜炎一样，可以透过伸展、按摩和冰敷纾缓。 如何在跑步时避免运动伤害？ 工欲善其事，必先利其器；选择舒适、合脚的鞋子，就有助于减低运动伤害的发生机率。此外，运动前做足暖身运动，使身体对训练目标有充分的准备，才是让跑者们动得安全、跑得健康的王道。
参考：https://helloyishi.com.tw/fitness/fitness-safety-tips/8-common-injuries-of-running/
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