除了看着脚疼以为会有什么有点吗（除了省跑鞋）？
下面让我们来看下专业医生是如何说的：
现代人可能很难想像要是不穿鞋该如何出门，因为不管是上班、上学、运动，我们都不太可能真的光脚。近年来运动风气盛行，各种新科技跑鞋推陈出新，包括标榜穿起来如同没穿鞋一样的赤足鞋，但如果真的不穿鞋赤足跑步呢？能不能回归原始，用赤裸的双脚直接感受大地？而打赤脚对我们的身体有什么影响吗？以下将介绍赤脚跑步的优缺点，以及赤脚跑步的五个要要点。
赤足跑步4 个优点
- 释放双脚，拥抱大地：光着脚丫子，让我们真切地感受到每一步都踏实地踩在土地上，这不仅让我们与大地更加亲近，还能省下一笔买鞋的开销。而且，不用担心买错鞋，减少运动伤害的风险。
- 减少受伤几率：穿鞋跑步时，我们习惯脚跟先着地，这样容易引发跟腱炎和小腿肌肉拉伤。而赤脚跑步，就能降低这些问题的发生概率。
- 锻炼脚部肌肉：平时虽然也锻炼脚，但多半是穿着鞋。鞋子帮着支撑，脚部肌肉可以稍微偷点懒。但如果赤脚跑，脚部肌肉就得全力以赴，锻炼效果自然更好。
- 提升脚部协调性：不穿鞋跑步，能让我们更真切地感受到脚部肌肉的运动，提高协调性。同时，赤脚跑还能增强核心肌群、臀部和膝盖的感知，帮助我们改善平衡感。
赤足跑步3 个缺点
- 要经历适应期：刚开始尝试赤脚跑步的新手，可能还是会尝试原本穿鞋时的训练量，但这样做常造成脚受伤，因为双脚还没适应，应循序渐进，否则反而容易受伤。
- 小心地面杂物：虽然前面才说赤脚跑步能减低受伤机率；然而一旦不穿鞋子之后，失去保护的脚就像离开温室的花朵，对于地面的碎石、碎玻璃、垃圾等，毫无防卫能力，这可能增加受伤或细菌感染的机率。此外，赤脚跑步的初学者，也可能因为突然失去了跑鞋的支撑，产生足底疼痛（Plantar pain）的问题。
- 摩擦起水泡：失去了跑鞋的防护，双脚因跑步产生摩擦，难免会发生长水泡、长茧之类的状况，对于重视外观的人来说，可能无法接受。
5个要点让赤足跑循序渐进
- 先以赤脚融入生活：如果您是在家也习惯穿拖鞋的人，建议先从室内开始，如瑜伽教室等地方，体会双脚光溜溜的感觉，若直接尝试跑步较容易受伤。
- 先以跑和走轮流进行：如此可以让脚逐渐适应运动强度，例如：走九分钟，跑一分钟，循环多次。接着持续跑十分钟后，再尝试单次跑15 分钟，然后增加至20 分钟、 30 分钟，最后慢慢提升到原本穿鞋时的运动强度。
- 慎选赤脚跑步路段：挑选比较安全的道路当跑道，可减少意外受伤的机率，最好避免草地、沙地等看不清路面情况的路段。建议可以从室内跑道开始练习，比起外面的路段，跑道不会有高低差，也没有什么土石或障碍等可能伤害到双脚。
- 安全第一别硬撑：倘若在跑步的过程中，感到任何疼痛或不适，请立即停下脚步，千万不要因为没有达到自己设定的训练量，而硬撑着跑完，如果因此受伤而需要休养好几个星期，就得不偿失了。
- 跑完务必检查脚：养成每次跑步完都检查脚底的情况，确认有没有伤口并妥善处理，若有伤口，那么直到伤口痊愈前，先暂缓赤脚跑步的计划。
参考：https://www.sportsplanetmag.com
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