掌握这些知识后，可以帮助你在山林中每一步都更加顺利地前进。
- 弃跑：在训练和比赛过程中，可能会发生意外，越野跑者可能因为身体不适而被迫放弃比赛。因此，在参加越野跑之前，除了比赛路线外，建议准备几条备用路线，以便在必要时有退路可选。
- 徒手攀登（三点固定攀登法）：这是一种利用崖壁的凹凸部位，通过三点固定一点移动的方法来攀爬崖壁的技巧。攀登时，身体紧贴崖壁，采用两手一脚固定，一脚移动或两脚一手固定，一手移动的姿势，利用手部的抓、拉、撑和脚部的蹬等力量，使身体向上移动。
- 脱水症状：脱水的症状包括极度口渴、唇舌干燥、皮肤干燥起皱、心率加快、体温升高以及头晕眼花等。持续的呕吐、腹泻和过度出汗都是常见的诱因。在太阳下过度暴晒或过热也可能导致脱水。这是越野跑者必须注意的严重症状，预防胜于治疗，建议在比赛过程中定时补充水分以防止脱水。
- 总爬升高度/累积海拔落差：累积海拔落差是指整个比赛过程中的总上升高度。例如，如果比赛过程中有200米上坡，200米下坡，再200米上坡，累积海拔落差计算如下：200米（第一次上坡） + 200米（第二次上坡） = 400米（累积海拔落差）。 累积海拔落差与距离的关系：用比赛距离与累积海拔落差计算出的百分比越高，难度就越大。
- 初学者：0—4%
- 中级跑者：4—7%
- 高级跑者：7%以上
例如：20公里赛程，累积海拔落差1400米，难度比就是1400米除以20000米=0.07（7%）。
- 最大心率法：这是一种根据最大心率的百分比来区分不同强度心率的方法。例如，强度1区的心率（E心率）介于最大心率的65%—79%。如果某位跑者的最大心率是200次/分钟，那他的E心率就是130—158次/分钟。 运动时心跳数上限值，通常定义为“220—年龄”。
- 急救包：急救包中的物品必须是自己懂得使用的，如果不懂或不确定如何使用，那么越大的急救包甚至急救箱反而成为负担。在野外急救领域，正确判断患者症状的轻重缓急是更重要的技能，这种能力必须通过野外急救课程来学习。因此，接受野外急救训练是户外活动者在进行活动时的最佳保障。 越野跑可能会遇到各种伤害，所以急救装备是必备装备，里面应包括：绷带、消毒水、消毒器、防寒毯、备用食物，装入防水的袋子或盒子中。因为在野外受伤与城市不同，往往只能自救，所以随时准备急救装备非常重要。
- 起伏跑：在高低起伏的路面上跑步，刚开始可能不觉得累，但跑完后会感到非常疲倦。
- 多层次穿搭：越野跑需要应对气温的急剧变化，因此要多准备几件衣服，最基本的是里面一件内衣，如果气温骤降就依次穿上外衣和外套。为了安全起见，建议上山前先查询当地气温，以便知道如何准备。
- 身体调适：中暑、低血糖、失温、脱水、高山病都是在山林中常见的情况，在最坏的情况下，甚至可能危及生命。所以一旦发现症状就要尽快处理。越野跑与路跑最大的不同是，即使放弃比赛，通常也需要靠自己的双脚走回终点，因此必须保留一些走路的体力。
- 补给站：由比赛主办单位设置的临时设施，可以提供急救援助或饮食。特别是越野跑者，更要抓住补给站的机会，确保自己能够充分补充水分和食物。
转载自：https://www.ourtrails.com.tw/wild-trailrunning-ten-profession/
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